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颈部保健(2)

颈部保健(2)
姿势和压力

  一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成,有不良的姿势时,颈部的弧线会向前凹,这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部,当你在生活上因为一些情况而有压力时,你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩,当颈部肌肉维持在收缩状态时,你的颈部就会疼痛,所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。

练习好的姿势

  当你有好的姿势时,你的颈部,头部会有好的排列,若你要耸肩或因为工作的须要而要弯身时,颈部的弧线会向前凹,这会使颈部肌肉疲倦且酸痛,唯一的治愈方法是当坐着,站着,睡觉时的颈部的排列能够得到改善。

坐着时:

为了维持好的姿势,请遵循下列几项:
●当你坐着时将你的脚板平放在地上或放在脚凳上,如电话簿,你的膝盖应比你的臀部稍低一些
●你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部
●确定你的下背部有好的支撑,可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。
●在驾驶的时候确定你的背及头部有好的支撑,踩踏板时不要很费力才踩得到。
●避免坐太久或驾驶的时间过久,要常常休息,要试着做后面所建议的运动,至少每天一次
●在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。

站着时:
站着时,请遵循下列几项:
●在你走路或站立时,试着将你的耳朵,肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。
●若你会站很久时,将你一只脚放在较低的脚凳,常常换脚以减轻脊椎的压力。
●当你要低下身体时,维持挺直的背部用膝盖弯曲。
●工作时维持在你眼睛的高度,可以使用梯子以免太高使你必须费力往上或头向后仰。


睡觉时:

睡觉或休息时,下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部:
●在稳固的床垫上睡觉或休息。
●避免使用太高的枕头或俯卧,这会使颈部肌肉抽筋(痛)。
●为了使脊椎有好的排列位置,侧躺,膝盖弯曲,且用枕头夹在中间或仰躺且用枕头垫在膝盖下。
●在颈部下放卷状的垫子或枕头。

解除压力:

情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生,可能是担心自己的工作或家庭,或因为生活上的一些事情而生气,悲哀或害怕,这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷,它也可以使已经受损的地方变得更痛,你可以用一些方式减除或控制你的压力,试试下列几项:
●在午休时间去走一走远离工作的压力
●规则且充分的运动
●想象自己在想去的地方或可以的话就去短期的旅行
●学习如何运用自己的时间
●用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉
●和朋友或顾问谈谈自己的压力



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